건강 지식 정보

근력운동과 유연성운동의 상관관계

근력 운동과 유연성 운동은 서로 보완적인 관계에 있으며, 각각의 운동이 몸에 미치는 영향이 다릅니다. 이 두 가지 운동을 함께 수행하는 것이 신체 건강과 운동 성능을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 아래에서 그 상관관계에 대해 자세히 설명드릴게요. 1. 근력 운동근력 운동은 근육의 힘과 크기를 증가시키기 위한 운동으로, 일반적으로 저항을 이용하여 수행합니다. 이 운동은 다양한 형태가 있으며, 대표적인 예로는 다음과 같습니다:중량 훈련: 덤벨, 바벨 등을 사용하여 특정 근육군을 목표로 하는 운동입니다.체중 운동: 푸시업, 스쿼트, 턱걸이 등 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동입니다.효과:근육 발달: 근력 운동은 근육 섬유를 자극하여 성장하게 합니다. 이로 인해 근육의 크기와 힘이 증가합니다.신진대사 증가..

2024. 9. 26. 16:40
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하루 3분 11자 복근 만드는 법

11자 복근은 많은 분들이 꿈꾸는 멋진 몸매의 상징이죠. 하루에 3분씩 꾸준히 운동하면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.아래에 소개하는 운동 루틴을 통해 복근을 강화하고, 선명한 라인을 만들어 보세요.1. 운동 준비운동을 시작하기 전에 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 허리와 복부를 충분히 준비해 주세요. 몇 분 동안 다리와 팔을 쭉 뻗거나, 상체를 좌우로 돌리며 몸을 이완시켜 줍니다. 2. 3분 운동 루틴1분: 플랭크 (Plank)방법:바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 자세를 취합니다.몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다. 엉덩이를 너무 높이거나 낮추지 않도록 주의하세요.복근에 힘을 주어 몸을 지탱합니다.시간: 처음 30초 유지 후, 10초 쉬고 다시 30초 유지합니다.효과: 플랭크..

2024. 9. 26. 16:39
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종아리 운동 후 필수 섭취 영양

종아리 운동 후에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 운동을 통해 근육을 사용하고 에너지를 소모했기 때문에, 이 시기에 필요한 영양소를 잘 챙기는 것이 회복과 다음 운동의 성과에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 운동 후 꼭 챙겨야 할 영양소와 그 이유입니다. 1. 단백질운동 후 근육 회복을 위해 단백질 섭취는 필수적입니다. 단백질은 근육의 재생과 성장에 도움을 주고, 손상된 근육을 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 추천 식품:닭가슴살: 지방이 적고 단백질이 풍부하여 운동 후 이상적인 선택입니다.생선: 특히 연어와 참치는 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 염증 감소에 도움을 줍니다.계란: 훌륭한 단백질 공급원으로, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.두부: 식물성 단백질을 원하신다면 두부도 좋은 선택..

2024. 9. 26. 16:38
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뇌졸중 전조증상 6가지 나에게 해당되는 건가?

노년기가 다가올수록 뇌졸중 전조증상이 생길까 두려우시죠? 중풍이라고 불리는 뇌졸중은 다들 무서워하는 질병 중 하나라고 합니다. 응급질환 중에서도 생명에 아주 큰 치명상을 주는데요.. 골든타임을 놓치게 되면 사람에 따라서 심각한 후유증으로 다가오기도 합니다. 그래서 미리 뇌졸중은 예방하는 것이 좋다고 사람들은 말하는데요. 저도 이에 대한 내용에 동의하고 있습니다. 그래서 평소에 뇌졸중 전조증상을 알아두고 있는데요. 같이 공유하는 차원에서 알려드려보도록 하겠습니다. 자세히 알아둔다면 초기에 발견할 수도 있으니 참고해보세요. 목차 뇌졸중 전조증상 6가지 1. 심장 박동 수 증가 사람에게는 평균 심장 박동수가 있다는 거 아시나요? 그런데 뇌졸중에 걸리게 되면 심장이 빠르게 요동치게 됩니다. 이유를 찾아보았는데요..

2022. 11. 5. 16:05
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고혈압 낮추는 방법 알아두면 좋은 8가지

요즘 젊은 사람들도 고혈압 낮추는 방법을 알아보고 있습니다. 고혈압이 그만큼 전방위적으로 퍼졌다고 볼 수 있는데요. 고혈압에 잘 모르는 분들을 위해서 기준점을 알려 드리겠습니다. 이완기 혈압이 90 이상이거나 수축기 혈압이 140이상이라면 고혈압입니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 나타나지 않아요. 그래서 뇌혈관 질환, 심장혈관 질환이 나타나기까지 모르는 경우가 대부분입니다. 의료계에서는 침묵의 살인자라고도 부르는게 바로 고혈압입니다. 아래에서 고혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 목차 고혈압 낮추는 방법 간단하게 말해서 식사 건가 운동을 하라는 것인데 어떤 것인지 자세하게 알아보겠습니다. 1. 소금 섭취 줄이기 예전부터 소금은 참 귀한 재료였습니다. 하지만 현대에는 혈압을 높이는 원인으로 꼽히고 있는데요. ..

2022. 11. 2. 07:35
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고관절 통증 증상 원인 모르면 만성 질병됨

격한 운동을 한 것도 아닌데 고관절 통증 증상이 생기는 경우가 간혹 있습니다. 자칫 잘못하면 만성화가 되는 상황이 올 수 있기 때문에 너무 가볍게 여기는 것은 좋지 않습니다. 대게는 10대부터 70대까지 다양한 연령층에서 고관절 통증을 호소하는 분들이 계시는데요. 오늘 그런 분들에게 도움이 되는 고관절 통증 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 고관절이란? 고관절은 보통 왼쪽과 오른쪽에 골반과 넙다리 뼈가 함께 연결된 부분을 말합니다. 이 부위에 통증 증상이 생기면 고관절 통증이라고 합니다. 여기가 왜 중요하냐면 상체 하중을 분산시키는 역할을 하기 때문입니다. 몸무게의 3배를 달하는 하중을 견딜 수 있습니다. 또한 달리고 있을 경우 10배 가까운 하중을 버틸 수 있는 힘이 있습니다.. 이렇게 튼튼한 ..

2022. 11. 1. 17:09