요즘 젊은 사람들도 고혈압 낮추는 방법을 알아보고 있습니다. 고혈압이 그만큼 전방위적으로 퍼졌다고 볼 수 있는데요. 고혈압에 잘 모르는 분들을 위해서 기준점을 알려 드리겠습니다. 이완기 혈압이 90 이상이거나 수축기 혈압이 140이상이라면 고혈압입니다.
고혈압은 뚜렷한 증상이 나타나지 않아요. 그래서 뇌혈관 질환, 심장혈관 질환이 나타나기까지 모르는 경우가 대부분입니다. 의료계에서는 침묵의 살인자라고도 부르는게 바로 고혈압입니다. 아래에서 고혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
목차
고혈압 낮추는 방법
간단하게 말해서 식사 건가 운동을 하라는 것인데 어떤 것인지 자세하게 알아보겠습니다.
1. 소금 섭취 줄이기
예전부터 소금은 참 귀한 재료였습니다. 하지만 현대에는 혈압을 높이는 원인으로 꼽히고 있는데요. WHO에서는 소금을 5그램 이하로 먹도록 권장하고 있습니다. 한국 사람들은 평균적으로 10그램 정도를 먹고 있다고 하는데요. who에서 권장하는 양보다 약 2배나 됩니다.
평상시에 소금을 줄이는 방법으로는 국물을 끝까지 마시도록 하는 것을 자제해야 합니다.
음식은 최대한 싱겁게 먹는 것이 좋고 소금을 더 넣지 않도록 해야 합니다.
2. 건강한 식생활
운동도 물론 좋지만 식생활이 정말 중요합니다. 고혈압에 있으면 식단 관리가 매우 중요한데요. 어떤 내용들이 필요한지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
식당을 잘 때 채소를 포함해야 합니다. 과일과 함께 현미와 잡곡을 섞어 먹는 것도 참 중요하구요. 육류를 좋아하시는 분들은 당분간은 끊는게 좋습니다. 아 참, 생선은 먹어도 됩니다. 아, 그리고 물도 충분히 마시세요. 포화지방이 많은 음식들은 피하는 것이 좋은데 튀김 종류 음식들을 자제하세요.
3. 규칙적인 운동
제가 알고 있는 건 고혈압을 낮추려면 적절한 운동을 해야 하는 것입니다. 고혈압 낮추는 방법 중에서 적절한 운동만큼 생산적이고 건설적인 방법이 없다고 생각합니다. 심폐가 튼튼해질수록 고지혈증이 나아진다고 합니다.
그렇다고 해서 운동을 너무 처음부터 무리하게 하면 안 됩니다. 운동은 꾸준히 하는 것이 제일 효과가 좋은 것입니다.
4. 담배는 끊으세요
담배를 피면 혈압이 상승한다느 사실을 알고 계셨나요? 저도 몰랐네요. 이부분은 조사하면서 알게 되었어요. 담배 속에는 심장병을 유발하게 하는 화학성분이 들어 있습니다. 매우 좋지 않은 것을 알지만 포기 못하는 분들이 정말 많습니다. 혈관을 지키고 싶으시다면 담배를 멀리하세요. 지금 당장 끊는 것이 좋습니다.
혈관이 다치면 염증이 생기는데요. 담배를 피면 그렇다고 합니다. 또한, 혈관도 수축한다고 합니다. 이런 소리를들으면 건강 관리가 중요하다는 것을 느끼시겠죠?
5. 적정 체중 유지
체중이 많이 나가면 움직이기 힘들어지죠. 숨쉬기도 어렵습니다. 그래서 잠을 잘 때도 힘들 경우가 많습니다. 이런 증상까지 반복된다면 혈압을 계속 올리는 원인이 되죠. 그래서 혈압을 낮추는 첫 번째 필수 행동은 최종 유지입니다. 바로 운동을 하라는 것이죠.
몸무게가 낮아지면 혈압도 덩달아 낮아질 수 있습니다. 몸무게를 줄이고 있을 때 허리 둘레를 신경 쓰세요. 적정한 몸무게를 유지하는 것은 고혈압 낮추는 방법 중 하나이기 때문에 같이 병행하는 게 좋습니다.
6. 금주 하기
적정 음주량을 지키면서 마신다면 건강에 도움이 됩니다. 남자의 경우 두 컵 정도이며 여자의 경우에는 한 컵 이하로 마시는 것입니다. 한 컵 이하로 마시는 것입니다. 약을 복용 중이라면 술은 멀리 해야 해요. 술을 마셨는데 약까지 먹는다면? 이건 뭐 약효과를 기대하기 힘든 수준이죠.
7. 스트레스 지수 낮추기
고혈압 낮추는 방법에서 가장 많이 언급되는 게 바로 스트레스입니다. 여러분은 만성적인 스트레스를 가지면 안 됩니다. 스트레스 하면 혈압이랑 연관이 있는데요. 스트레스로 인해 혈압이 오르게 됩니다. 보통 스트레스를 가지고 있는 분들은 짠음식 더 좋아하는데요. 앞에서 말했듯이 소금이 많이 들어간 음식은 자제하는게 좋습니다.
스트레스 지수를 낮추려면 항상 모든 일에 대해서 기대수준을 낮춰보세요 사람이 모든 것을 완벽하게 할 수 없어요. 기대가 높아지면 보상 심리가 발동하기 때문에 자연스럽게 스트레스도 상상합니다. 항상 스트레스를 해소할 수 있는 취미생활을 가지는 것이 좋습니다.
8.혈압약 복용
상어의 상담을 통해서 혈압강하제를 먹는 것도 하나의 방법입니다. 의사들의 대부분의 혈압강하제를 권장한다고 하는데요. 자신의 신체 상태를 생각하여 복용여부를 결정하면 됩니다.
혈압약은 최대한 마지막에 선택하는 것이 좋은 방법인데요 운동과 식단관리를 함께해서 그 효과를 높일 필요가 있습니다 약으로 병을 이겨내는 것보다 자연스럽게 신체가 고혈압을 조절할 수 있도록 하는 것이 매우 바람직한 방법입니다.
마무리
결국 꾸준한 관심을 가지고 고혈압을 통제하도록 해야 합니다. 앞에서 말한 운동 식단 그리고 금주 등이 필요합니다. 아 참 스트레스 낮추는 것도 잊지 마세요. 평상시의 고혈압이 걱정이라면 가정용 혈압계를 챙기시는 것도 도움이 되는 방법 중에 하나입니다.
이처럼 고혈압 낮추는 방법은 많지만 실제 생활에서 적용하기가 힘들 수도 있습니다. 그래도 모르는 것보다는 아는 것이 더욱 좋습니다. 왜냐하면 적절하게 상황에 맞게 대응을 할 수 있기 때문입니다.
