유전적인 이유로 발병되는 고지혈증에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 혈관에 지방질이 차곡차곡 쌓이면서 생기는 질환인데 여기에 좋은 음식을 알아보도록 하려고 합니다.
고지혈증은 다양한 원인이 있겠지만 술 또는 비만에 의해서 생길 수 있는데요. 이런 질환에 조금이라도 도움이 될 수 있는 음식에 대해서 아래에 알려드리겠습니다.
고지혈증에 좋은 음식
1. 견과류 (밤, 호두)
밤과 호두에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 먹어 보신 분들은 몸에 좋다는 것을 느낄 수가 있죠. 혈관을 아주 건강하게 만들어주는데 큰 역할을 하는데요. 미네랄 성분도 있다고 하니 밤과 호두를 먹어 보는게 좋을 것 같습니다.
2.가지
가지는 세포의 점착성과 혈관 속에 탄력을 높여 주는데요. 비타민 P 성분이 그 역할을 한다고 합니다. 그렇기 때문에 고지혈증 예방의 도움이 된다고 볼 수 있는데요.
가지에는 높은 소금 함유량을 가지고 있기 때문에 나쁜 노폐물을 걸러 줍니다. 그리고 체내에 축적된 나트륨을 배출시켜 줍니다. 또한 혈액순환을 건강하고 원활하게 만들어주는 역할도 하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.
3. 고구마
고구마를 먹어 보셨으면 아시겠지만 포만감을 정말 오래 유지할 수 있습니다. 그 하나가 장점이라고 볼 수 있는데요. 혈당 수치가 낮아서 다이어트 음식으로도 먹기도 하고 고지혈증에 좋은 음식으로도 알려져 있죠.
또한, 칼륨도 풍부한데요. 나트륨을 배출하여 몸에 쌓여있는 정말 나쁜 것들을 같이 밖으로 빼내 줍니다. 혈압이 있으신 분들은 이를 안정적으로 관리할 수 있게 도와주는 음식이 바로 고구마죠. 고지혈증 예방에 좋은 음식으로 볼 수 있습니다.
4. 땅콩
땅콩 좋아하시는 분들은 많이 먹으시면 아시겠지만 콜레스테롤이 낮아지는 효과가 있습니다. 불포화지방산이 들어 있기 때문인데요. 비타민 E가 있어 혈관 외벽에 도움을 줍니다. 어떻게 도움을 주냐하면 혈관에 유연성을 관리하는데 도움을 주죠.
5. 녹두
녹두에서 나트륨을 배출시키는 것들이 들어 있습니다. 또한 혈압상승을 막아주는 역할을 하는게 바로 녹두인데요. 혈액 순환을 원활하게 도와주는 것이므로 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있죠.
저칼로리 그리고 고단백 식품이라서 비만을 겪고 있으시면 드시는게 좋습니다. 체중조절이 필요한 분들은 녹두를 먹는게 좋을 것 같습니다.
6. 대추
Amp라는 성분은 대추에 들어 있습니다. 이는 혈관을 확장시켜 순환을 도와주는 것인데요. 식물성스테롤 중에 시토 스타놀이라고 불리는게 있는데요. 이것은 나쁜 콜레스테롤과 합쳐서 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. 신체에 쌓이지 않게 해주는 것이죠. 체지방이 있으신 분들은 분해하는 효능에 있는 대추를 먹는게 도움이 됩니다.
7. 표고버섯
표고버섯 안에는 레티나 신 성분이 있습니다. 피가 굳으면서 엉키는 혈전 현상에 대항 한다고 하는데요. 이 때문에 고지혈증이 있다면 식단을 잘 때 표고버섯을 함께 넣는 것이 좋습니다.
8. 등푸른생선
등푸른 생선 하면 오메가 3가 많다는 거 다들 아시죠? 우리가 쉽게 알 수 있는 고
등어, 정어리, 참치 그리고 연어에는 오메가-3가 많습니다. 혈액 안에 있는 중성 지방을 낮추고 혈압도 낮춥니다.
이런 과정을 통해 혈액을 맑게 만들어 주는데요. 오메가 3는 두뇌 건강, 눈의 건강을 같이 챙길 수 있다는 것이 장점입니다. 섭취를 꾸준하게 하면 몸 건강에 도움이 되는 식품이죠.
9. 오이
오이팩 하면 피부미용에 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 수분이 많아서 부위를 찾고 계시는 여성분들이 있습니다. 노폐물을 배출시켜내는데 큰 역할을 하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할도 같이 합니다.
오이에는 말론산 프로판올이라는 성분을 통해 지방으로 바뀌는 당류를 막아 줍니다. 몸무게가 많이 나가시는 분들은 오이를 섭취하면 도움이 될 거예요.
지금까지 고지혈증에 좋은 음식을 알아보는 시간을 가졌는데요 평상시에도 관리를 하시는게 좋습니다 고지혈증 증상이 있다면 말이죠 식단도 중요하지만 운동을 같이 병행하는 것이 더욱 중요 하답니다
