건강 지식 정보

하루 3분 11자 복근 만드는 법

11자 복근은 많은 분들이 꿈꾸는 멋진 몸매의 상징이죠. 하루에 3분씩 꾸준히 운동하면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.아래에 소개하는 운동 루틴을 통해 복근을 강화하고, 선명한 라인을 만들어 보세요.1. 운동 준비운동을 시작하기 전에 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 허리와 복부를 충분히 준비해 주세요. 몇 분 동안 다리와 팔을 쭉 뻗거나, 상체를 좌우로 돌리며 몸을 이완시켜 줍니다. 2. 3분 운동 루틴1분: 플랭크 (Plank)방법:바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 자세를 취합니다.몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다. 엉덩이를 너무 높이거나 낮추지 않도록 주의하세요.복근에 힘을 주어 몸을 지탱합니다.시간: 처음 30초 유지 후, 10초 쉬고 다시 30초 유지합니다.효과: 플랭크..

2024. 9. 26. 16:39
건강 지식 정보

종아리 운동 후 필수 섭취 영양

종아리 운동 후에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 운동을 통해 근육을 사용하고 에너지를 소모했기 때문에, 이 시기에 필요한 영양소를 잘 챙기는 것이 회복과 다음 운동의 성과에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 운동 후 꼭 챙겨야 할 영양소와 그 이유입니다. 1. 단백질운동 후 근육 회복을 위해 단백질 섭취는 필수적입니다. 단백질은 근육의 재생과 성장에 도움을 주고, 손상된 근육을 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 추천 식품:닭가슴살: 지방이 적고 단백질이 풍부하여 운동 후 이상적인 선택입니다.생선: 특히 연어와 참치는 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 염증 감소에 도움을 줍니다.계란: 훌륭한 단백질 공급원으로, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.두부: 식물성 단백질을 원하신다면 두부도 좋은 선택..

2024. 9. 26. 16:38
경제 정보

민생지원금 25만원, 어떻게 신청할까? 필수 정보 총정리!

우리 모두가 궁금해하는 '민생지원금 25만원'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 정책은 코로나19 팬데믹 이후 경제 회복을 돕기 위한 정부의 재정 지원 정책이에요. 소비 촉진과 민생 안정을 목적으로 하며, 특히 중소상공인, 자영업자, 취약 계층에게 실질적인 도움을 주고자 한답니다.정부와 정치권은 지급 방식, 대상 선정 기준, 재정 부담 등을 고려하며 논의 중이라고 해요. 우리 국민들의 의견과 사회적 합의를 통해 최적의 방안을 모색하고 있다고 하네요. 자, 그럼 이 정책에 대해 더 자세히 알아볼까요? 제가 준비한 5가지 주제로 깊이 있게 살펴보겠습니다.민생지원금 25만원의 배경과 목적이 정책은 코로나19 팬데믹으로 인한 경기 침체와 소비 부진을 해결하기 위해 마련되었어요. 정부는 전 국민에게 일괄적으로 2..

2024. 6. 14. 16:59
경제 정보

비트코인 시세 10년, 지나온 역사 그리고 후기

비트코인 시세 10년 과연 어땠을까요? 다른 코인들은 많이 무너졌지만 그래도 비트코인 만큼은 자리를 지키고 있습니다. 지나온 역사를 다시 확인해보는 시간을 가졌습니다. 확인해보시죠! 비트코인 시세 10년 비스코인 시세가 형성된지도 10년 이상이 훨씬 넘었네요. 비트코인 투자자들 사이에서 "아 그때 살걸..."이라는 후회가 끊이지 않습니다. 저도 마찬가지예요. 100만 원일 때 알았는데 그때 샀어야 했다는 생각에 가슴이 아파요. 10년이란 세월은 정말 빠르게 지나갑니다. 하지만 후회만 하고 있을 수는 없습니다. 우리에게 기회는 있었지만, 그 기회를 잡지 못했어요. 이미 가격이 오른 상황에서 주변의 사람들을 따라 뛰어들기만 했죠. 이제라도 본인이 무지한 대중의 일부라는 점을 인정해야 합니다. 저도 마찬가지입..

2024. 1. 11. 15:56
경제 정보

집에서 할 수 있는 부업, 손으로 알바 한다구!

집에서 할 수 있는 부업은 요즘 뭐가 있을까요? 손을 사용한 포장 부업이 있을까요? 이것도 요즘 많이 없어지는 추세라고 합니다. 집에서 할 수 있는 부업 3가지 1. 집에서 설문 패널 참가 처음에는 부업으로 만원을 벌기가 정말 어려웠어요. 만원을 벌어내는 것이 정말로 어려웠고, 어떻게 돈을 벌어야 할지에 대한 감이 전혀 없었어요. 편의점 알바나 택배 상하차와 같은 간단한 일만 떠올랐죠. 현재도 아직 잘 버는 것은 아니지만, 어떤 것을 해야 돈을 벌 수 있는지에 대한 감은 있어요. 특별한 전문 지식이나 기술이 없어도 누구나 스마트폰만 있으면 참가할 수 있다는 게 큰 장점이에요. 저도 일반적으로 설문에 응답하는 데 5분에서 10-20분 정도면 충분하다는 경험이 있어요. 설문 참가는 시간과 장소에 구애받지 않..

2024. 1. 5. 05:01
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공동인증서 발급방법 어르신들도 할 수 있어요

뭔가를 하려고 공동인증서 발급방법에 대해 알아보시는 건가요? 그렇다면 잘 찾아오셨습니다. 요즘 대부분의 것들이 인증을 해야 뭔가를 할 수가 있더라고요. 그래서 많이 불편하지만 그래도 어느정도 적응만 되면 또 그렇게 어렵지는 않더라고요. 공동인증서를 모바일(스마트폰)이나 PC에 한 번 다운로드 받아 놓게 되면 지우기 전 까지는 편리하게 사용할 수 있습니다. 무언가를 인증할 일이 많은 분들은 아래에 알려드릴 방법을 놓치지 마세요. 목차 공동인증서란? 예전에는 공동인증서가 아니었습니다. 이전에는 '공인인증서'라고 불렀었는데요. 이게 전자서명법의 개정으로 인해서 바뀌게 되었다고 해요. 공인증서에 부여된 독점적 지위가 소멸이 되면서 그에 따라 앞에 '공인'이라는 글자가 '공동'으로 변경이 되었습니다. 저도 처음에..

2022. 11. 14. 17:22